A alimentação saudável e equilibrada, rica em vitaminas e minerais, acompanhada da prática de atividade física regular, traz diversos benefícios para a saúde, tais como o melhor controle do peso, melhora no rendimento do trabalho, aumento da memória e da concentração, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças.
Você está querendo ter uma alimentação saudável na sua vida? Então continue lendo esse texto para ficar por dentro do assunto.
Os benefícios de uma alimentação saudável são:
- Garantia de mais energia para realizar as atividades do dia a dia e mais disposição para praticar atividade física; a prevenção de doenças infecciosas, já que uma a alimentação saudável e equilibrada é capaz de promover a melhora da função do sistema imunológico, ajudando a prevenir e combater infecções de forma mais eficaz;
- Diminuição do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes, por exemplo, já que a alimentação rica em vitaminas, minerais e fibras podem ajudar a regular os níveis de colesterol e de açúcar no sangue, prevenindo doenças;
- Ação do crescimento e a renovação dos tecidos, principalmente dos ossos, da pele e dos músculos, e, por isso, tem papel essencial no desenvolvimento da criança e no processo de ganho de massa muscular e emagrecimento;
- Melhoria no rendimento e a concentração, pois favorece o bom funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso;
Mais disposição, pois ajuda a melhorar o funcionamento do metabolismo, além de estar diretamente relacionada com a energia fornecida ao organismo pelos alimentos;
a regularização da produção de hormônios, atuando na prevenção de doenças relacionadas com a tireoide e fertilidade, por exemplo; a prevenção do envelhecimento precoce, isso porque uma alimentação rica em antioxidantes ajuda a combater os radicais livres no organismo, contribuindo para o melhor aspecto da pele e atrasando o aparecimento dos sinais de envelhecimento; a melhora na qualidade do sono, já que alguns alimentos aumentam a produção de melatonina, o que influencia diretamente na qualidade do sono.
Para obter maiores benefícios, além da alimentação também é importante praticar regularmente atividade física, pois o exercício contribui para o ganho de massa muscular e perda de gordura, além de aumentar a disposição. Além disso, é importante que a pessoa seja acompanhada por um nutricionista para que seja possível ser indicada uma alimentação adequada para a idade, estilo de vida e histórico de saúde, e, assim, garantir os benefícios de uma alimentação saudável.
Como ter uma alimentação saudável?
Para ter uma alimentação saudável e garantir os benefícios, é importante tomar algumas atitudes simples, como por exemplo:
- Beber pelo menos 2 litro de água por dia;
- Ter uma alimentação variada, alternando as frutas e legumes que são consumidos diariamente, e variando entre carne, frango e peixe como principais fontes de proteínas;
- Comer pelo menos 2 unidades de fruta por dia;
- Consumir legumes e verduras no almoço e no jantar;
- Incluir proteínas como queijos e ovos nos café da manhã e no lanche da tarde;
- Reduzir o consumo de sal, preferindo usar temperos naturais.
- Preferir alimentos integrais, pois são ricos em fibras, vitaminas e minerais;
- Evitar o consumo de açúcar e gordura;
- Evitar o consumo de alimentos processadas
Além disso, é importante preferir alimentos naturais e pouco processados, pois possuem uma quantidade maior e melhor de nutrientes do que os alimentos processados.
Consequências de uma alimentação inadequada.
Vale ressaltar que são várias as consequências de uma alimentação inadequada. Dentre elas, são:
- Doenças cardiovasculares: resultado do excesso de sal e sódio nas refeições;
- Obesidade e sobrepeso: devido ao consumo excessivo de gorduras, açúcares, carboidratos simples e proteína;
- Diabetes tipo 2: resultado do exagero em comidas doces e com muita farinha.
- Câncer: consequência do excesso de gordura no organismo produzindo hormônios em excesso que provocam danos às células;
- Anemia: decorrente da falta de ferro no organismo – que pode acontecer quando a alimentação é inadequada; colesterol elevado: relacionado principalmente ao consumo excessivo de gordura animal.
Dentre outros problemas, como: constipação, baixa imunidade, gastrite, insônia e dificuldade para respirar, dor nas articulações, transtornos alimentares, etc.
Uma alimentação saudável e equilibrada pode fazer toda a diferença na sua vida! Se você está em busca de melhorar cada vez mais os seus hábitos, saiba que a VitalMais está ao seu lado!
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